Uitstelgedrag: wat is de oorzaak en hoe pak je het aan?
Allereerst even duidelijk maken! Ik ben zelf ook heus niet perfect. Sterker nog; ik ben heel goed in uitstellen. Als je ergens geen zin in hebt of als iets moeite kost is uitstellen nu eenmaal de makkelijkste kortetermijnoplossing. Maar op de lange termijn word je er niet per se beter van, weet ik nu meer dan ooit tevoren. En dus probeer ik zelf ook mijn uitstelgedrag tot een minimum te beperken. Met behulp van de tips die ik je hieronder ga geven! Ik ben zelf dus ook een work in progress. En het hoeft ook niet meteen perfect! Je er bewust van zijn en er iets aan willen doen; dat zijn twee hele goede eerste stappen.
3 Oorzaken van uitstelgedrag zijn:
• Doorschuiven: Je gaat eerst iets doen wat je graag wil doen , en daarna pas iets wat je moest doen van jezelf.
• Traagheid: Perfectionisten hebben er vaak last van. Je vindt het lastig om aan de slag te gaan, zeker als het een lastige taak is.
• Matheid: Je bent er ‘niet voor in de stemming’.
Dan zijn er nog de innerlijke en uiterlijke verwachtingen.
• Dingen die je van jezelf verwacht. Je kan goed omgaan met je eigen verwachtingen maar je bent geneigd om dingen die andere van je verwachten uit te stellen.
• Dingen die een ander van je verwacht. Je kan goed aan de verwachtingen van anderen voldoen, omdat dit van je wordt verwacht, maar je bent geneigd om de dingen die je van jezelf verwacht uit te stellen.
Bewustwording.
Wordt bewust van je uitstelgedrag! Hieronder uitspraken en/of gedachtes over uitstelgedrag:
• ‘Nu even niet”
• ‘Dat doe ik wel een andere keer’
• ‘Ik heb daar nu geen zin in’
• ‘Ik moet eerst nog iets anders doen’
• ‘Ik weet niet hoe dit moet’
• ‘Ik begin er straks aan’
• ‘Morgen ga ik het ECHT doen’
• ‘Ik heb het druk’
enzovoorts, enzovoorts. Uiteindelijk zal je zien dat je meer uitstelt dan je denkt. En dat doen we allemaal, ik dus ook! Ben je bewust van je uitstelgedrag en bedenk je waarom je dat doet. Zodra je je er van bewust bent, kun je er ook wat aan gaan doen.
Zo pak je uitstelgedrag aan
• Bedenk of je het echt wel wilt doen
• Maak een planning
• Trek een lijn: het is goed genoeg
• Doe alsof je bezig bent
• Breng jezelf ‘in de stemming’
• Maak het leuk
• Leg verantwoording af
• Zorg voor een beweegreden
• Bedenk hoe je je achteraf zal voelen